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體育老師教錯了 仰卧起坐的正确做法是這樣的!

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 你以為體育老師教的數學可怕?其實,體育老師教的體育也好!可!怕!想起那些年,我最愛體育課,我不聽爸媽的話,卻老愛聽體育老師的話。體育老師讓我做俯卧撐,我絕對不會去跑步。長大以後,我才發現,體育老師的話把我拉坑裡了!

  比如,體育老師教的仰卧起坐就是個黑洞!老師教的仰卧起坐到底有啥錯?

  1。壓腿?錯!

壓腿

  以前上體育課,老師一個口令讓前排躺屍,又一個口令讓後排同學壓住前排同學的腿。然後前排同學們就嘿咻嘿咻做起仰卧起坐。壓腿做仰卧起坐确實輕松 點,but,這是錯的!腿一旦被壓住了,做仰卧起坐時,我們就會借助腿部發力,而不是利用腰腹發力。長期以往,腿部的肌肉就會發達,而腰腹的力量卻隻會越 來越弱。

  2。雙手抱頭?錯!

抱頭

  雙手抱頭不是仰卧起坐的标配動作麼,老師怎麼可能教錯呢?雙手抱頭,頭部負重,起身的時候會令頸椎受到壓力。做到後面,腰部力量不夠,人們雙手會往頭部施加更大力量來硬拉上半身。這樣頸椎受力過大還可能會壓迫神經呢!

  3。越快越好?錯!

太快

  仰卧起坐是體育課考試的必考内容。考試時,老師就拿着秒表計時,一分鐘之内,你做的仰卧起坐越多,考試的分數就越高。做仰卧起坐的速度是考核成績的重要标準。冒着得罪我那帥帥的體育老師的險,九姑娘告訴各位,仰卧起坐拼快是不對的!

  仰卧起坐的作用主要是鍛煉腰腹肌肉群。準确、速度适中的仰卧起坐能夠讓肌肉充分收縮、伸張。速度太快,動作不準确,沒能有效刺激肌肉,肌肉來不及收縮,鍛煉效果反而不好。

  仰卧起坐不這麼做,那到底是怎麼做才對?

仰卧起坐

  比仰卧起坐更有效的腹肌運動

  你做仰卧起坐練不出腹肌除了老師教錯的原因,還有仰卧起坐對腹肌的刺激不夠的原因。一說到練腹肌,很多人都會首先想到仰卧起坐。其實,相比仰卧起坐,卷腹練腹肌會更有效。

  仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋關節相共同參與的動作,坐起時主要是依靠髋腰肌發力。因而,仰卧起坐更多的是鍛煉髋腰肌。做卷腹動作時,髋部時固定的,主要依靠腹肌收縮發力,使得上背部離地。因此,卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

  仰卧起坐和卷腹傻傻分不清?

仰卧起坐和卷腹

  乍一看,仰卧起坐和卷腹動作很像,這也難怪大夥兒會把它們混淆。要區分仰卧起坐和卷腹并不難,看一個地方就夠了。這個地方就是背部。做仰卧起坐時,髋關節運動,背部完全離地。而做卷腹時,腹部用力,上背部離地,下背部緊貼地面。

  卷腹怎麼做?

卷腹

  好啦,這會兒大家該知道怎麼做仰卧起坐,怎麼練腹肌了吧?

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